Sebanyak 750 pelari dari dalam dan luar negeri mengikuti perhelatan lomba lari ‘Batam Batu Ampar 10K’ yang digelar di Batam, pada Minggu (11/9). Dok; Ist.
EDISI.CO, OLAHRAGA– Olahraga lari bisa menjadi pilihan aktivitas di akhir pekan. Pada prosesnya, beberapa persiapan bisa dilakukan agar aktivitas lari dapat memberi manfaat optimal bagi tubuh. Berikut adalah lima tips olahraga lari yang dapat membantu Anda:
Baca juga: Prakiraan Cuaca di Wilayah Kepri Hari ini, Sabtu 3 Juni 2023
- Mulailah dengan pemanasan
Sebelum memulai lari, penting untuk melakukan pemanasan yang cukup. Lakukan beberapa gerakan peregangan dan latihan ringan untuk mempersiapkan tubuh Anda. Pemanasan yang baik akan membantu mencegah cedera dan mempersiapkan otot-otot Anda untuk aktivitas lari. - Tingkatkan intensitas secara bertahap
Jika Anda baru memulai, penting untuk meningkatkan intensitas lari secara bertahap. Mulailah dengan jarak dan kecepatan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Setelah beberapa minggu, tambahkan jarak atau kecepatan sedikit demi sedikit untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda. - Gunakan sepatu yang tepat
Pilih sepatu lari yang sesuai dengan jenis kaki dan kebutuhan Anda. Sepatu yang tepat akan memberikan perlindungan dan dukungan yang diperlukan saat Anda berlari. Konsultasikan dengan penjual sepatu olahraga atau ahli kesehatan yang dapat membantu Anda menemukan sepatu yang sesuai. - Pertahankan postur tubuh yang baik
Selama lari, penting untuk menjaga postur tubuh yang baik. Pastikan untuk menjaga kepala Anda tegak, bahu rileks, dan lengan Anda dalam posisi yang nyaman. Jaga tubuh Anda tetap rileks dan hindari berjongkok atau membungkuk saat berlari. - Istirahat dan pemulihan yang cukup
Setelah berlari, berikan waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih. Istirahat yang cukup membantu tubuh Anda memperbaiki dan membangun kembali otot-otot yang stres selama lari. Jangan lupa untuk melakukan peregangan dan pemulihan ringan setelah lari untuk mengurangi kekakuan otot dan mempercepat pemulihan.
