4 Tips Tingkatkan Daya Tahan Tubuh biar Nggak Gampang Sakit

EDISI.CO, KESEHATAN- Sistem kekebalan adalah cara tubuh melindungi diri dari infeksi dan penyakit. Melawan segala sesuatu mulai dari virus pilek dan flu hingga kondisi serius seperti kanker.

Mempunyai daya tahan tubuh yang kuat berarti tubuh dapat terhindar infeksi dan penyakit. Agar sistem kekebalan daya tubuh dapat bekerja dengan baik dan maksimal, maka diperlukan serangkaian tindakan secara rutin dan berkelanjutan.

Baca juga: 5 Hal yang Harus Segera Dilakukan Saat Asam Lambung Naik, Wajib Dicatat

Apa saja itu? Dilansir dari Live Science, Selasa (27/12), inilah beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Menjaga Pola Makan Sehat

Menjaga pola makan berarti mengonsumsi banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak. Menjaga pola makan sehat juga berarti membatasi lemak jenuh, kolesterol, garam, dan gula tambahan.

Menjaga pola makan memberikan banyak nutrisi yang mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Namun, perlu diketahui bahwa terlalu banyak vitamin dan mineral dapat berbahaya. Konsultasikan pada ahli gizi jika kamu merasa membutuhkan suplemen nutrisi.

Baca juga: Mengapa Ada Orang yang Tidak Mudah Bertambah Gemuk Walau Banyak Makan?

Rutin Berolahraga

Olahraga yang teratur membantu kamu merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan mengurangi kecemasan. Berkat olahraga, sel darah putih dapat bersirkulasi lebih lancar sehingga lebih cepat mendeteksi keberadaan penyakit.

Dikombinasikan dengan makan dengan baik, olahraga dapat membantu seseorang mempertahankan berat badan yang sehat. Lakukan olahraga ringan seperti yoga atau senam selama 30 menit.

Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan dapat mempengaruhi fungsi tubuh. Seseorang dapat dikatakan obesitas apabila Indeks Massa Tubuh (IMT) lebih besar atau sama dengan 25 pada orang dewasa.

Obesitas juga dapat menurunkan efektivitas vaksin untuk berbagai penyakit, termasuk Influenza, Hepatitis B, dan Tetanus. Cara aman untuk membantu menjaga berat badan yang sehat  termasuk mengurangi stres, makan makanan sehat, cukup tidur, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Tidur yang Cukup

Tidur yang nyenyak atau berkualitas dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dalam kondisi prima, sehingga siap melawan patogen penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh.

Hindari begadang karena dapat membuat tubuh lelah dan sulit berkonsentrasi. Terlalu sering begadang juga dapat terserang resiko penyakit.